منتديات اصدقاء الانمي


للأبداع عنوان
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
التبادل الاعلاني
TvQuran
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
alnasr
 
Marah MarOoOh
 
naruto
 
دلوعه وكلمتها مرفوعة
 
ايروكا
 
princess eve
 
كرزه ابهااااويه
 
القطة المرحة
 
جريحة الحب
 
فارسة الظلام
 
المواضيع الأخيرة
» نكت محششين
الخميس أكتوبر 17, 2013 2:11 pm من طرف fatimaalsayyed

» سنة حلوة
الخميس أكتوبر 17, 2013 1:57 pm من طرف fatimaalsayyed

» من الوسائل الدعوية قبل الامتحان
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:29 pm من طرف alnasr

» 1-5 وعض خد العضو الي تبيه
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:28 pm من طرف alnasr

» احكم على اي احد بالاعدام عندما تصل الى 7
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:26 pm من طرف alnasr

» اللي يوصل رقم 7 هو اطيب قلب؟؟
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:25 pm من طرف alnasr

» من 1-5 واحكي انو اكثر عضو حاب تشوفه وتسمع صوتوا بصراااااااااااااااااحة
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:22 pm من طرف alnasr

» يا بنات اخطبو الشباب
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:17 pm من طرف alnasr

» كي ترفع ضغط المشرفين
الثلاثاء أغسطس 06, 2013 12:15 pm من طرف alnasr

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

شاطر | 
 

 رياضة المشي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
naruto
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2113
نقاط : 2177
نقودي : 10
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 23
الموقع : http://drobalanime.forumarabia.com/
المزاج المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رياضة المشي   الجمعة ديسمبر 17, 2010 5:58 pm

من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولتجنب الإصابة والتضرر جراء م

مارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.

- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.


- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.


- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.


- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.


إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.

ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.

ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.

ف

إذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.

هذا وأظهرت دراسة اخرى نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.

وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.

وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.

وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.

وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.

ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الأطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز لدى الجسم بعد الرياضة ..........


منقول للافائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alnasr
أنمي خارق
أنمي خارق
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2659
نقاط : 3196
نقودي : 20
تاريخ التسجيل : 19/10/2009
المزاج المزاج : رائع
تعاليق : - الصداقة زهرة بيضاء تنبت في القلب
و تتفتح في القلب و لكنها لا تذبل .


بطاقة الشخصية
اسم العضو : alnasr

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   السبت ديسمبر 18, 2010 8:42 pm


يسلمو نارتو على المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جريحة الحب
مشرفة على علبة الدردشة
مشرفة على علبة الدردشة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 267
نقاط : 341
نقودي : 10
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
العمر : 22
المزاج المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   السبت ديسمبر 18, 2010 11:54 pm

انا اكتير بحب المشي يسلمو على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسيرة الاحلام
مستشارة المنتدي
مستشارة المنتدي
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 259
نقاط : 272
نقودي : 0
تاريخ التسجيل : 18/08/2010
العمر : 22
المزاج المزاج : رائع

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الأحد ديسمبر 19, 2010 10:05 pm

يسلمو على هذا الموضوع

~~~~ التوقيع ~~~~
<P><STRONG><EM><U><FONT color=magenta size=5>جريحة الحب &amp; زهرة الاحلا &amp; أسيرة الاحلام</FONT></U></EM></STRONG></P>
<P><STRONG><EM><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: magenta" color=red size=7></FONT></U></EM></STRONG>&nbsp;</P>
<P><STRONG><EM><FONT style="BACKGROUND-COLOR: blue" color=#ff0000 size=7>صداقة الى الابد</FONT></EM></STRONG></P>
<P>&nbsp;</P>
<P></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Marah MarOoOh
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 2370
نقاط : 2830
نقودي : 29
تاريخ التسجيل : 05/09/2009
العمر : 22
المزاج المزاج : ممتاز ورائع
تعاليق : قرفااااااااااااااااااانة مش طايقة حد

بطاقة الشخصية
اسم العضو : Marah MarOoOh

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الأربعاء ديسمبر 22, 2010 4:05 am

يسلموووووووووووووووووو ناروتو
بارك الله فيك

~~~~ التوقيع ~~~~

[u][i][b]شكرا لك أخي ناروتو
[/b][/i][/u]صديقتكم الى الابد : زهرة الاحلام
[u][i][b]بطاقتي في منتديات أصدقاء الأنمي
[/b][/i][/u]



جوهرة فلسطين & زهرة الاحلام أصدقاء للأبد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة المستحيل
انمي جديد
انمي جديد
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 17
نقاط : 17
نقودي : 0
تاريخ التسجيل : 17/12/2010
العمر : 25
المزاج المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الخميس ديسمبر 23, 2010 1:58 am

يسلمو على الموضوع اكتير نايس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
naruto
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2113
نقاط : 2177
نقودي : 10
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 23
الموقع : http://drobalanime.forumarabia.com/
المزاج المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الخميس ديسمبر 23, 2010 2:13 am

شكرا لمروركم الرائع نورتو الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Marah MarOoOh
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 2370
نقاط : 2830
نقودي : 29
تاريخ التسجيل : 05/09/2009
العمر : 22
المزاج المزاج : ممتاز ورائع
تعاليق : قرفااااااااااااااااااانة مش طايقة حد

بطاقة الشخصية
اسم العضو : Marah MarOoOh

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الخميس ديسمبر 23, 2010 4:16 am

نور نورك اخي ناروتو

~~~~ التوقيع ~~~~

[u][i][b]شكرا لك أخي ناروتو
[/b][/i][/u]صديقتكم الى الابد : زهرة الاحلام
[u][i][b]بطاقتي في منتديات أصدقاء الأنمي
[/b][/i][/u]



جوهرة فلسطين & زهرة الاحلام أصدقاء للأبد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
naruto
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2113
نقاط : 2177
نقودي : 10
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 23
الموقع : http://drobalanime.forumarabia.com/
المزاج المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الخميس ديسمبر 23, 2010 9:04 pm

يسلموووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Marah MarOoOh
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 2370
نقاط : 2830
نقودي : 29
تاريخ التسجيل : 05/09/2009
العمر : 22
المزاج المزاج : ممتاز ورائع
تعاليق : قرفااااااااااااااااااانة مش طايقة حد

بطاقة الشخصية
اسم العضو : Marah MarOoOh

مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي   الأربعاء يناير 18, 2012 5:38 am

ايديك ولو

~~~~ التوقيع ~~~~

[u][i][b]شكرا لك أخي ناروتو
[/b][/i][/u]صديقتكم الى الابد : زهرة الاحلام
[u][i][b]بطاقتي في منتديات أصدقاء الأنمي
[/b][/i][/u]



جوهرة فلسطين & زهرة الاحلام أصدقاء للأبد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اصدقاء الانمي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: