بردوة الاعصاب فن وهندسة

•×•بـرودالأعصــــــاب .. فن و هندســــــــة •×•



•×•بـرودالأعصــــــاب .. فن و هندســــــــة •×•


من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال

النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،

وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً

وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض




( الكوب بداخلك ) ...



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما

حدث في يوم هذا الشخص التعس،حيث أخذ الغضب يـــتــراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون

مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في

وجهه!!


والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management )وإنشاء مراكز

ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستــراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و

ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-





1 – الاستـــــرخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر و إرخاء جميع عضلات الجسم.


· البخور الهادئ و الروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).

- ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس

من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فتــــرات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

.الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل و أنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً ، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل و التفكر في خ ــلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.


· أبتسم كثيرا.

- أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.






2_ التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون

خاطئة وغير دقيقة . فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود

أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً

من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه و سبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


قدتحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك

أعصابك و قدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب..




· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.


·مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن و اضحاًفي هذا.







3 - استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها . تخيل مثلاً الشخص

الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر..

شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك و من حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ

بصدر رحب.







4 – تغيير البيئة: -

مع وجود المسئوليات و الأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا

تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان

أمراً ً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-


- محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب متـــرو الأنفاق أو أي مواصلة

أخرى .
- إذاكنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال.

- فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك و أشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.





5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات

الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

اتمنى ان اجد عددا هائل من الردود